質の良い睡眠のために

皆さん、こんにちは(*^^*)

一生通えるかかりつけサロンV-aromariの岩波です！

マイベストさんのコラムにも書かせていただきましたが、

最近、朝起きられなくてどうしたら良いか？というご質問をいただきました。

ご質問いただき、ありがとうございます。

こちらでは、もう少し詳しく書いていこうと思います。

朝起きられないのはつらいですよね。

私自身も冬は、部屋を暖めようと、早く寝ようとおきられない！という事がございます。

睡眠は、脳の休息。

睡眠が効果的にとれているかで、日中の生産性から、心が穏やかで元気にいられるかも関わってきます。

性格までかわっちゃうかも。

疲れが取れない

眠れない

寝ても寝ても眠い

だるい

気持が落ち込む等

という方は、疲労やリズムが崩れているサインなので、早急にメンテナンスや睡眠の見直しをしてみましょう！

栄養や、寝る環境も大切ですが

まず！私がおすすめしているのが

「起きたら太陽の光を５分以上浴びる」

光を浴びて、14～16時間で睡眠にむけて体が働いていくので、まずはスタートの所から

ととのえてみましょう。

朝は忙しくて、５分も日向ぼっこできない！という方は

歯磨きをしながら

朝ごはんを食べながら

など、行動しながら光を浴びてみてください(*^^*)

お天気が悪くて太陽の光があまりない

お仕事の時間帯的に太陽がでていない

という時は

「蛍光灯の光を浴びる」でＯＫ。

ただ、強い光が必要なので、お顔を近づけて浴びてくださいね。

（目の安全の為に、目をつむった方が良いかと思います）

私は、デスクスタントの明かりを強にして、目の前で歯磨きをしております。

お休みの日。どうしても２度寝がしたいんだ！

という時は、カーテンを開けて、太陽の光を浴びながら２度寝を楽しみましょう(*^^*)

これは・・・

想像しただけで幸せですね笑

睡眠は１日どーんっと、とったから良いというわけではなく、投資のようにコツコツと積み上げることが大切だそうです。

ぜひ、光を浴びるところからスタートしてみてくださいね！